Bữa sáng không chỉ cung cấp khả năng giúp cả ngày làm việc hiệu quả mà còn làm chúng ta không cảm thấy đói dạ dẫn đến việc việc ăn rứt hay ăn quá no vào bữa trưa và tối gây ảnh hưởng ảnh hưởng tới quá trình giảm cân an toàn của bạn.
Trong thực đơn bữa sáng cho người giảm cân không nên có quá có giết hay dù thì cũng không phanh cho bụng dày, bởi vì những loại thức ăn này chứa có protein và chất béo gây "nặng nề" cho dạ chúng ta. Nhiều người nghĩ rằng tận dụng lại bọn ăn thừa từ bỏ ngày hôm trước cho bữa sáng phanh tránh lãng phí. Đó là suy nghĩ sai lầm, vì thức ăn không giữ lại giá trị dinh dưỡng toàn vẹn sau thì buồng dài lưu trữ, thậm chí sau đó 1 đêm, thức ăn có thể đã bị vi khuẩn xâm nhập và có lốt hiệu ôi thiu. Sữa chua nhào mâm xôi Bữa sáng có hàm lượng protein cao sẽ giúp bạn cảm thấy no cả ngày, theo một nghiên cứu được công thầy trên tạp chí British Journal of Nutrition. Sữa chua không đường cung cấp gần gấp đôi lượng protein so đồng sữa chua thông đền đồng cùng lượng calo. Trộn sữa chua đồng một ít quả mâm xôi là bạn đã có một bữa sáng đủ chất và rất hâm dẫn rồi. Bưởi và trứng gà chần Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn sẽ có tác dụng tích lung tan đối đồng những ai đang giảm cân. Hãy chuẩn bị sẵn sàng bữa sáng đồng nửa trái bưởi, cùng hai quả trứng chần chín sẽ cung cấp đủ protein cần màng màng cho tê thể. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng ăn sáng đồng trứng giúp bạn no lâu hơn và có khuynh hướng ăn ít hơn trong các bữa tiếp thô tục theo. Thêm một khoảnh bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và một thìa cà phê bơ, bạn sẽ thoả no lâu mà chỉ hâm thu quãng 300 calo. Muffin trứng Nếu có thì buồng bạn có thể làm muffin trứng bắt mắt cho bữa sáng của mình. Giảm cân không có nghĩa là không được quyền chiêm ngưỡng những món ăn xinh xắn mắt như này. Salad Món salad được tạo nên từ bỏ các loại trái cây tươi ngon dành cho bữa sáng thì không còn gì ráo vời hơn. Bữa sáng này sẽ tạo nên sự hứng khởi cho bạn trong một ngày làm việc hiệu quả. Sinh tố chuối rau Sinh tố chuối nhau được làm đồng công thức sau: Xay nhuyễn một quả chuối chín, một ít lá tệ lậu hà, ba quả dâu tây, 1/2 chén cải xoăn, 1/2 chén sữa, 1/2 chén nước và một ít đá. Chẳng ai nghĩ ly đơm tố xanh mát này lại là thực phẩm giảm cân nhỉ. Ngô khoai luộc Đây là món ăn nhẹ nhàng, cung cấp đủ khả năng cho cả ngày, giúp bạn tiêu hóa phanh và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cà phê Theo nghiên cứu của Đại học Vanderbilt, Nashville (Mỹ) thì uống một tách cà phê trước nhát ăn sáng 30 phút sẽ khiến bạn không cảm thấy thèm ăn nữa, đi đôi cà phê cũng làm bức tốc tầm đốt chất béo thêm 5%, giúp giảm cân hiệu quả. Đó là 7 món nên đeo vào bữa sáng của người giảm cân, chúng có tác dụng rất phanh cho việc giúp bạn no lâu, đủ chất và không dư thừa chất béo khiến bạn tăng cân. Hãy thử một bữa sáng của người giảm cân phanh thấy hiệu quả nhé.
Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng giúp cả ngày làm việc hiệu quả mà còn làm chúng ta không cảm thấy đói bụng dẫn đến việc ăn vặt hoặc ăn quá no vào bữa trưa và tối gây ảnh hưởng tới quá trình giảm cân an toàn của bạn.
Trong thực đơn bữa sáng cho người giảm cân không nên có quá nhiều thịt hay dầu thì cũng không tốt cho dạ dày, bởi vì những loại thức ăn này chứa nhiều protein và chất béo gây "nặng nề" cho bụng chúng ta. Nhiều người nghĩ rằng tận dụng lại đồ ăn thừa từ ngày hôm trước cho bữa sáng để tránh lãng phí. Đó là suy nghĩ sai lầm, vì thức ăn không giữ lại giá trị dinh dưỡng toàn vẹn sau thời gian dài lưu trữ, thậm chí sau một đêm, thức ăn có thể đã bị vi khuẩn xâm nhập và có dấu hiệu ôi thiu. Sữa chua trộn mâm xôi Bữa sáng có hàm lượng protein cao sẽ giúp bạn cảm thấy no cả ngày, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Nutrition. Sữa chua không đường cung cấp gần gấp đôi lượng protein so với sữa chua thông thường với cùng lượng calo. Trộn sữa chua với một ít quả mâm xôi là bạn đã có một bữa sáng đủ chất và rất hấp dẫn rồi. Bưởi và trứng gà chần Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn sẽ có tác dụng tích cực đối với những ai đang giảm cân. Hãy chuẩn bị bữa sáng với nửa trái bưởi, cùng hai quả trứng chần chín sẽ cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng ăn sáng với trứng giúp bạn no lâu hơn và có xu hướng ăn ít hơn trong các bữa tiếp theo. Thêm một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và một thìa cà phê bơ, bạn sẽ vẫn no lâu mà chỉ hấp thu khoảng 300 calo. Muffin trứng Nếu có thời gian bạn có thể làm muffin trứng bắt mắt cho bữa sáng của mình. Giảm cân không có nghĩa là không được quyền thưởng thức những món ăn đẹp mắt như này. Salad Món salad được tạo ra từ các loại trái cây tươi ngon dành cho bữa sáng thì không còn gì tuyệt vời hơn. Bữa sáng này sẽ tạo sự hứng khởi cho bạn trong một ngày làm việc hiệu quả. Sinh tố chuối rau Sinh tố chuối rau được làm với công thức sau: Xay nhuyễn một quả chuối chín, một ít lá bạc hà, ba quả dâu tây, 1/2 chén cải xoăn, 1/2 chén sữa, 1/2 chén nước và một ít đá. Chẳng ai nghĩ ly sinh tố xanh mát này lại là thực phẩm giảm cân nhỉ. Ngô khoai luộc Đây là món ăn nhẹ nhàng, cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày, giúp bạn tiêu hóa tốt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cà phê Theo nghiên cứu của Đại học Vanderbilt, Nashville (Mỹ) thì uống một tách cà phê trước khi ăn sáng 30 phút sẽ khiến bạn không cảm thấy thèm ăn nữa, đồng thuoc giam can nao tot nhat hien nay thời cà phê cũng rich slim gia bao nhieu làm tăng tốc độ đốt chất béo thêm 5%, giúp giảm cân hiệu quả. Đó là 7 món nên đưa vào bữa sáng của người giảm cân, chúng có tác dụng rất tốt cho việc giúp bạn no lâu, đủ chất và không dư thừa chất béo khiến bạn tăng cân. Hãy thử một bữa sáng của người giảm cân để thấy hiệu quả nhé.
Nguồn : SK-II
No comments:
Post a Comment